Después de realizar ejercicio el cuerpo necesita recuperarse del gasto energético que hemos realizado. A continuación te damos tres tips para que sepas qué hacer una vez concluida tu rutina de ejercicios.
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Después de una o dos horas de gimnasio nos sentimos cansados, sedientos y con mucha hambre. Pensamos en una ducha reponedora y en "atacar" el refrigerador. Y aunque hayamos acabado de realizar actividad física los especialistas recomiendan tener ciertos resguardos tanto en cómo hidratarnos, qué comemos y a qué temperatura debe estar el agua del baño.
Tip 1: Hidratación
El agua es la bebida perfecta para recuperarse durante y después del ejercicio realizado en el gimnasio. Las bebidas isotónicas se recomiendan cuando el cuerpo ha perdido una cantidad suficiente de electrolitos. Su ingesta solo se justifica cuando un deportista de alto rendimiento realiza un entrenamiento.
Tip 2: Alimentación
La cantidad de comida depende de la carga del trabajo realizado. Para reponer los sustratos y el glucógeno muscular perdido en el gimnasio lo ideal es consumir carbohidratos y proteínas ya sea en carne y huevo. Se recomienda comer una porción de carbohidratos, una de proteínas y otra de vegetales como palta y aceite de oliva.
Tip 3: Ducha
Considerando que durante el entrenamiento se realizan microroturas musculares, un baño con agua fría facilita la eliminación de desechos metabólicos post entrenamiento y por ende, facilita la recuperación del músculo. Sin embargo, otros utilizan una técnica de alternancia, pasando entre dos y un minuto con agua fría para luego repetir el mismo proceso con agua caliente.
Pn/ci
ATON CHILE
