El desayuno es la comida más importante del día. Pero hay un desayuno perfecto para cada rango etario.
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El rendimiento físico e intelectual puede cambiar mucho dependiendo del desayuno, por lo que el desayuno es calificado como la comida más importante del día. Es el alimento que aporta la energía necesaria para poder funcionar en óptimas condiciones durante la mañana.
Es por eso, que estos son algunos tips de desayunos saludables para tener en cuenta según diversos rangos etarios.
Entre los 2 y 10 años
Un niño de que se encuentre en este rango etario necesita ingerir no más de 1200 calorías diarias, a medida que va creciendo la cantidad de calorías aumenta hasta llegar a los 2200 de los adultos.
Las opciones de desayunos ideales son:
- Una taza de leche con cacao, una fruta pequeña y una tostada con mermelada y mantequilla si lo desea.
- Una taza de leche con cereales, un jugo de naranja y una porción de queso fresco.
- Una taza de leche con cacao, una compota de manzana y un trozo de queque.
Entre los 11 y 18 años
En este periodo los adolescentes aumentan las necesidades energéticas, porque se comienza a desarrollar la masa muscular, los huesos toman fuerza y se da una serie de cambios hormonales. Además muchos jóvenes dejan de consumir desayuno, lo que no es recomendable.
Las opciones de desayunos ideales son:
- Una taza de leche con cereales, dos piezas de fruta y un yogurt.
- Una taza de leche, una compota de manzana y dos tostadas de pan con queso o jamón.
- Una taza de café, dos tostadas de pan con mantequilla y mermelada, un yogurt y un jugo de naranja.
Entre los 19 y 55 años
En este rango de edad se estima que se consuma entre 2000 a 2200 calorías diarias.Sin embargo, hay casos en donde se pasa este límite como por ejemplo, los deportistas que llegan a las 3000 calorías.
Las opciones de desayunos ideales son:
- Una taza de café, puede ser con leche o sin, dos tostadas con mantequilla y mermelada, un jugo de naranja y un yogurt.
- Una taza de té, puede ser con o sin leche; ensalada de frutas y una tostada con queso fresco.
- Una taza de leche con cereales, yogurt y una compota de manzana.
Entre los 55 y más años
En esta etapa de la vida es necesario consumir más calcio, por lo que es necesario incorporar en la dieta diaria más lácteos, sobretodo para comenzar el día.
Las opciones de desayunos ideales son:
- Una taza de café con leche, un yogurt, una tostada con mantequilla y un jugo de naranja.
- Una taza de té con leche, una ensalada de frutas, dos tostadas con mantequilla y una porción de queso fresco.
. Una taza de capuchino, una pieza de fruta, una porción de arroz con leche y dos tostadas de pan integral con mantequilla.
AGENCIA UNO
