Se ha convertido en la gurú del fitness. La clave de su éxito reside en sus más de 4,8 millones de seguidores en Instagram y más de 5 millones en Facebook.
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Kayla Itsines se ha convertido en la gurú del fitness. La clave de su éxito reside en sus más de 4,8 millones de seguidores en Instagram y más de 5 millones en Facebook, gracias a su rutina de ejercicios "Bikini Body Guide" (BBG), la cual permite en 12 semanas cambiar el estilo de vida de las personas y transformar sus cuerpos.
La australiana es hoy en día la imagen de la mujer sana y en varias oportunidades ha señalado que ella buscaba "sentirse más fuerte y tener confianza en sí misma". Es por eso que decidió estudiar para convertirse en personal trainer. Empezó a entrenar a mujeres y a subir sus cambios a su cuenta de Instagram, recibiendo cientos de correos de mujeres que querían obtener los mismos buenos resultados. Es por eso que junto a su novio Tobías Pearce crearon el programa BBG, entrenamiento por el cual arrasa en las redes sociales.
Cuando le han consultado acerca de su estilo de vida, Itsines ha dicho que "la obligación de estar en forma la tengo presente desde que era muy joven. No tengo una historia triste. Estoy en forma, crecí en una familia increíble y en un lugar precioso" compartió en la entrevista.
Lo cierto es que la vida de Itsines siempre ha estado ligada al deporte. Hace poco en una entrevista al New York Times contó que cuando era pequeña su padre le decía que antes de salir a algún lugar debía hacer 10 flexiones o 40 abdominales, tampoco le permitía jugar con consolas de video juegos ni menos pasar toda la tarde viendo televisión, ya que sus padres querían que ella aprovechara su tiempo libre en salir a correr.
Respecto a su exitosa fórmula workout, la personal trainer ha señalado que "creo que cada persona debe escuchar a su propio cuerpo y encontrar una rutina que les funcione. Quería enseñarle a las mujeres que sentirse fit, sanas y con autoestima y eso no significa pasar muchísimas horas al día en un gimnasio. Mis entrenamientos son de alta intensidad y sólo duran 28 minutos (que es el 2% de tu día), y sólo debes hacerlos 3 veces a la semana, razón por la cual les encanta a tantas mujeres".
Itsines tiene su propia app llamada Sweet with Kayla, una aplicación para que todas las mujeres puedan hacer ejercicios y entrenar junto a ella diariamente. Actualmente, vive rodeada de sus dos perros huskys y junto a su pareja y compañero de trabajo, Tobías, al que conoció en un gimnasio hace tres años y la acompaña en todos sus viajes.
Todas sus rutinas de ejercicios van de la mano de una guía saludable en cuanto a comidas, pero ella es categórica al señalar que "personalmente no creo que dejar de comer lo que te gusta es sano. Tu cuerpo necesita balance de micro y macro nutrientes. Puedes comer lo que te gusta, simplemente se trata de disfrutarlos con moderación y tomar decisiones sanas al momento de comer".
Para Itsines su comunidad BBG es la motivación que necesita a diario. "Me inspiran todos los días de mi vida. No sólo me levantan el ánimo ... Ver el apoyo que se proporcionan, sus transformaciones y el trabajo duro, me hace el día".
La guía de ejercicio Bikini Body Guide (BBG)
Se trata de una guía de ejercicios de fácil comprensión, que ilustra cada uno de los movimientos con fotografías, por lo que llevarla a cabo no parece una tarea difícil. Los entrenamientos propuestos se dividen en: Entrenamientos de resistencia en circuito, Entrenamientos LISS (cardio de baja intensidad), Entrenamientos HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y Sesiones de estiramientos.
Estos entrenamientos se van combinando a lo largo de las 12 semanas del plan y van aumentando la intensidad del trabajo. Por ejemplo, en las primeras cuatro semanas podemos ver como se requieren realizar dos o tres sesiones de entrenamiento en circuito, dos o tres sesiones de LISS y una sesión de estiramientos. En las últimas semanas del plan las sesiones de entrenamiento en circuito ascienden a tres o cuatro, combinadas con dos o tres sesiones de LISS, una o dos de HIIT y una o dos de estiramientos.
Entrenamiento de resistencia: Los entrenamientos de resistencia se estructuran de la siguiente manera: siempre se realizan dos circuitos de cuatro ejercicios cada uno, y cada circuito se realiza el mayor número de veces posible en siete minutos. Esto se repite dos veces, así que en total tendríamos un entrenamiento de unos 30 minutos si contamos los tiempos de descanso.
El cardio y los estiramientos: Sobre los entrenamientos cardiovasculares encontramos menos información, ya que tampoco es muy necesaria. En definitiva, para los entrenamientos tipo LISS Itsines sugiere caminar durante 30 a 45 minutos, y para el entrenamiento HIIT propone unos 10 a 15 minutos alternando sprints de 30 segundos con caminata de 30 segundos.
AGENCIA UNO
