Para poder bajar de peso y mantener la salud, es necesario tener en cuenta algunos detalles claves, cantidades y alimentos que no pueden faltar.
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Muchas veces se piensa que el dejar de consumir carnes rojas y optar por ciertos alimentos alternativos nos ayudará en nuestro deseo de mantenernos en forma. Entonces, seas o no vegana, estos tips te ayudarán en tu deseo de perder peso de manera saludable.
• Frutas y verduras
Las frutas y verduras deben representar al menos un 50% de tu alimentación.
• Sustitutos veganos
Los sustitutos veganos (por ejemplo el tofu del queso), poseen una gran cantidad de aceites vegetales, sal y otros ingredientes que no ayudan a bajar de peso.
• Azúcar
Sea una dieta vegana o no, los azúcares refinados no ayudan a la pérdida de peso. Hay que evitar de cualquier cereal elaboradocon azúcar añadido y reemplazarlo por avena. Se pueden agregar diferentes frutas y especias para darle un mejor sabor y a la vez aprovechar la sensación de saciedad que ofrece este alimento.
• Aceites
Lo ideal es consumir aceites directamente de la fuente, como de las aceitunas o las nueces y las semillas en lugar de aquellos procesados.
• Bebidas
Limita el consumo de alcohol. ¡Ojo! que las bebidas de leche de soja pueden tener un alto porcentaje de calorías.
• Sal
La sal no tiene incidencia en el aumento de peso a largo plazo, pero sí influye en la retención de líquidos. Reduce su consumo al mínimo.
• Agua
Una dieta vegana es rica en fibra, lo que ayuda a la digestión y favorece la pérdida de peso. Sin embargo, es necesario beber mucha agua para evitar los efectos secundarios que esta alimentación puede generar, como son la flatulencia y la indigestión.
PN/SE
PURAMUJER
