Comer más lento, dormir bien, y la imaginación puede ayudarte a bajar de peso.
visitas
Muchas veces cometemos errores al comer sin darnos cuenta. Estos se deben producir por distintas situaciones, ya sea el estrés, apuro, poco dormir, etc.
Esos pequeños errores pueden hacer que subas de peso, por lo mismo, debes cambiar ciertos hábitos para que tu cuerpo reciba de mejor manera lo que ingiere.
Cambia tus hábitos con estos 10 pequeños trucos:
1.- Sustituir alimentos: Un estudio publicado en la revista New England Journal Medicine, según detalló el portal Salud180, indica que comer frutos secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de peso de forma más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.
2.- Comer lento: El comer rápido hará que su sensación de saciedad no aparezca, por lo que comerás mucho más de lo que tu cuerpo permite. Por lo mismo, date un tiempo para disfrutar la comida, no te apresures.
3.- Dormir: Según un estudio publicado por la Universidad de Chicago, detalló que para adelgazar es importante tener un sueño interrumpido, ya que de esta manera quemarás mayor cantidad de grasa.
4.- Imaginación: Quizá te costará creerlo pero según científicos de la Universidad de Carnegie Mellon descubrieron que cuando una persona tiene antojo de alguna comida, es importante imaginarse consumiendo grandes cantidades de esta, así se saciará el hambre.
5.- Beber agua: Un ensayo de la Sociedad Americana de Química presentó un estudio que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la saciedad y beneficia la pérdida de peso.
6.- Leer etiquetas: Es importante saber que se está consumiendo, cuantas calorías, sodio, etc.
7.- Comer mirando alguna pantalla: La revista American Journal of Clinical Nutrition explicó que comer frente al televisor o computador aumenta el apetito. ¿Por qué? Debido a la gran cantidad de publicidad de alimentos.
8. Alimentos con calcio: Investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el metabolismo de las células adiposas.
9. Ejercicio: Investigadores de la Universidad de Copenhague, Dinamarca demostraron que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos.
10.- Aliños: Una investigación de la Universidad de Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías.
Pn/gm
PURANOTICIA
