Los problemas que genera estar sentado varias horas al día

Enfermedades cardíacas, problemas graves en la columna y en las piernas, son algunos de los problemas de estar mucho tiempo en una silla. Te recomendamos varios ejercicios para evitarlos.

Lunes 14 de julio de 2014 a las 13:13 horas

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Tendencias

Si eres una de aquellas tantas personas que trabaja en un escritorio, por lo que pasas muchas horas sentado, debes tener en cuenta que esta situación puede generar graves enfermedades, si no se tiene la precaución necesaria. 

 

Estar sentado no es necesariamente sinónimo de descansar, sobre todo si se hace por mucho tiempo. Estas son algunas de las complicaciones que puede generar en tu salud: 

 

Enfermedades del corazón, pancreas y cáncer:

Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente si llevas sentado mucho tiempo, haciendo que los ácidos grasos puedan atascar más facilmente alguna arteria.

 

Además, se ha relacionado el estar mucho tiempo sentado con un aumento en la presión sanguínea y con el colesterol elevado. Tus habitos sedentarios pueden hacerte más proclive a tener algún problema cardiaco.

 

Cuando los músculos están mucho tiempo en reposo tardan más en responder a la insulina, pero el páncreas continua produciéndola más y más, lo cual podría llevarte a desarrollar diabetes y otras enfermedades.

Por último, estudios han vinculado el estar sentado por mucho tiempo con el cáncer de cólon, pecho y endometrio. La razón no es clara, pero se cree que el exceso de insulina favorece el crecimiento celular. 

 

Problemas de la columna

Cuando estiras constantemente tu cuello hacia el teclado puedes torcer de más tus vertebras cervicales y causarte un serio desbalance. Además, si no mueves tu espalda por mucho tiempo tu columna pierde flexibilidad y es más susceptible a lastimarse cuando realizas cualquier actividad. También aumentas el riego de desarrollar hérnias en los discos lumbares, por la presión extra que recibe la columna al tensarse el músculo psoas.

 

Degeneración muscular

Al no ejercitarla, se reduce poco a poco la movilidad de la cadera. Además, tus gluteos se debilitan por falta de movimiento. Lo mismo pasa con los músculos abdominales, lo cual puede generar un problema llamado hiperlordosis, en el que se curva de más el arco natural de la espalda.

 

Problemas con las piernas

Se piensa que la osteoporosis y el consecuente adelgazamiento de lo huesos puede tener que ver con la inactividad de permanecer sentado. Cuando te mantienes activo tus huesos se engrosan para facilitar la actividad, pero si no estás activo el cuerpo prefiere ahorrar recursos y hace lo contrario. Otra consecuencia de la inactividad es la disminución de la circulación el las piernas, lo que genera problemas que van desde los tobillos hinchados a las varises.

 

Para evitar todo esto, es importante que hagas ciertos ejercicios en tus tiempos libres, como los que se muestran en la siguiente infografía. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.- Sentarse en una pelota grande, u objeto flexible, para lograr que tus músculos se muevan.

2.- Flexionar las caderas, de un lado a otro, por algunos minutos. 

 

3.- Caminar algunos minutos varias veces al día, incluso dentro de la oficina.

 

4.- Hacer ejercicios con la columna. 

 

pn/gm