¿Todo el día sentado?: Pausas activas son necesarias para combatir rigidez corporal y estrés

Si usted es de los que trasladó la oficina a su hogar, utiliza mobiliario ergonómico no adecuado para largas jornadas de trabajo y el exceso de movimientos repetitivos y posturas prolongadas le generan dolores corporales y estrés, entonces debe incorporar ya pausas activas a su rutina. 

Indicadas no sólo para adultos en edad laboral, sino también para niños, escolares y adultos mayores, las pausas activas son un alto en la rutina diaria para desarrollar, en un espacio breve de tiempo, ejercicios básicos y funcionales de movilidad articular, estiramiento, fortalecimiento y relajación. 

Así lo sostuvo el académico de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Playa Ancha (UPLA), doctor Tomás Reyes Amigo, en la primera charla educativa para una Vida+Saludable, que organiza la Dirección de Deportes y Recreación de la institución junto al Club Deportivo Crucianos y la Asociación de Fútbol Pedro Aguirre Cerda. 

"Las pausas activas están indicadas para todas las personas. Son beneficiosas desde varios puntos de vista. Primero, desde lo fisiológico, vinculado con el fortalecimiento o el estímulo de la musculatura esquelética, que permite generar un sinnúmero de movimientos a nivel de la célula muscular, que hace que se optimice el trabajo de los diferentes tejidos. Por otro lado, está lo psicológico, con las pausas activas las personas tienen un sentimiento de bienestar, ayuda con el estado de ánimo e incluso podría tener algún efecto en reducir el estrés", explicó el académico Tomás Reyes. 

Este tipo de interrupción en las tareas del día permite recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia laboral y escolar, ayuda a reducir la fatiga ante la prolongada exposición frente al computador, disminuye dolores osteomusculares y baja la tensión.

Reyes recalcó que, en las condiciones en que estamos ahora a causa del COVID-19, las pausas activas en la casa son muy necesarias, ya que pasamos mucho tiempo frente una pantalla con un comportamiento sedentario, lo que es muy perjudicial para el tejido muscular y el aspecto mental.

"Lo que se sugiere es mejorar las posturas a través de estiramientos, movimientos articulares, en general para los adultos. Para los más pequeños lo más importante son los ejercicios que estimulen de manera moderada a vigorosa, movimientos que permitan al niño gastar energía y, prontamente, los vuelvan a una tarea. Y no pasar más de 25 a 35 minutos en una posición sedentaria, por eso que es importante incluir pausas activas durante las clases online. Lo más importante, creo, es poder energizar, activar el cuerpo e incrementar los niveles de dopamina con lo cual la persona se siente mejor. El sentimiento de bienestar es muy importante para todos los quehaceres, tanto los laborales como los escolares", aconsejó el docente de la Universidad de Playa Ancha.

De no efectuar estas pausas, agregó Reyes, el cuerpo se expone a efectos nocivos asociados con la inactividad física, como patologías musculoesqueléticas, dolores de espalda, enfermedades metabólicas como obesidad, diabetes o, incluso, algunos tipos de cáncer, que se relacionan con la inactividad física, así como enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

Por la plataforma Meet, el ciclo de charlas de la UPLA se extenderá hasta diciembre, una por mes, cuyas temáticas responderán a las campañas UPLA+Saludable vinculadas con actividad física, salud respiratoria, deporte y medio ambiente, Olimpiadas, folclor y raíces de Chile, deporte y recreación, infancia activa e inclusión deportiva.

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