4 Pasos para no comer cuando tienes hambre

Es común comer por estar aburridos o cansados y no necesariamente por hambre. Por eso es indispensable analizar si realmente es necesario comer.

Martes 12 de agosto de 2014 a las 12:45 horas

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Tendencias

1. Pausa antes de comer

La clave es la conciencia. Cuando uno tiene ganas de comer, siempre una pausa en ese momento entre el deseo de comer y el hecho de comer. Aquí es donde usted va a averiguar si tiene hambre o simplemente esta aburrido, cansado, estresado, o tiene sed. Usted no debe necesariamente estar comiendo cada dos o tres horas, como algunos expertos sugieren, sólo cuando estás realmente hambrienta, pero es probable con frecuencia que se olvide de comer hasta que este muerto de hambre. Esperar a que su cuerpo llegue al punto de hambriento también es peligroso. Su nivel de azúcar en la sangre es súper bajo, y todas las ideas de una dieta equilibrada y el disfrute se van por la ventana. Configurar una alarma en su teléfono si es necesario.

 

2. Comprueba si hay hambre

Se recomienda colocar el puño sobre su estómago, justo por debajo del esternón, y comprobar las señales de hambre verdadera. Centrar toda la atención a esa área. Usted debe mirar los síntomas físicos como dolores, gruñidos, y el sentimientos de vacío o si el área se siente llena o estirada. Si es lo primero, es probable que estés realmente hambriento. Si es esto último, probablemente estás anhelando algo que no sea comida.

 

3. Realice una exploración Cuerpo-Mente-Corazón 

Usted puede mirar a tres áreas diferentes para determinar si usted necesita comer o si lo que desea es comer: Se recomienda hacer lo que se llama un escáner de cuerpo-mente-corazón. Para el cuerpo, debe empezar la exploración de pies a cabeza y simplemente observar las diversas sensaciones en su cuerpo. A menudo la tensión, como en el cuello y los hombros, puede ser señal de ansiedad o estrés, no hambre. Para la mente, si su productividad es baja y usted se pregunta acerca de lo que está en la sala de descanso o donde usted va a comer la próxima comida, es probable que no tengas hambre, que sólo podría estar aburrida. Por el corazón, escuche sus emociones. ¿Te sientes cansada por una noche fuera o estresada por un plazo de trabajo? La ansiedad puede estar provocando el “hambre en la cabeza”. Haz esto antes de empezar a comer. Si usted no está realmente hambrienta, usted comenzará a comer y no se sentira satisfecha [ya que no está frente a la verdadera raíz del problema], haciendo que usted coma más y más.

 

4. Responder a sus necesidades

Si alguna vez no está seguro de si está realmente hambriento, y sabe que no está muerto de hambre, intente abordar otras cuestiones antes de comer como loco. Salga a dar un paseo alrededor de la manzana para aliviar el estrés, tome una siesta de energía de 20 minutos si está cansado, o un vaso de agua para tratar de eliminar la sed persistente. Es posible que sólo necesite unos momentos para volver a centrarse. Si, después de hacer esto, sientes como el hambre ha aumentado (ya que no has comido nada), puede estar seguro de que es el apetito que necesita ser abordado-y no algún otro problema.

 

pn/gm

Fuente: ambitomujer.cl