12 ejercicios en 7 minutos que tienen los mismos resultados que ir al gimnasio

Según una investigación realizada en Canadá, la rutina de ejercicios tiene los mismos efectos que un entrenamiento prolongado.

Martes 22 de abril de 2014 a las 17:18 horas

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Pura Mujer

 

Una investigación realizada por científicos de la Universidad McMaster de Ontario, Canadá, una rutina diaria de ejercicios específicos de 7 minutos de duración podría tener los mismos resultados que salir a correr o hacer otro tipo de ejercicio.

 

Se trata de un plan de 12 ejercicios que se realizan de manera intensiva, ayudando a solucionar los problemas a quienes no tengan tiempo, ni dinero para ir al gimnasio.

 

Te contamos que la rutina se divide en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un periodo de 10 segundos de descanso, inluyendo diversos movimientos.

 

De acuerdo a lo señalado por Chris Jordan, coautor del estudio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene mayores beneficios para el estado físico que los entrenamientos de resistencia prolongados.

 

La rutina está diseñada para que un ejercicio entrene los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior.

La principal ventaja, de acuerdo a lo señalado por Jordan en informaciones entregadas en The New York Times, "es que luego de 7 minutos estás listo".

Los ejercicios a realizar son:

1) Saltos estilo tijera

2) Sentarse afirmándose en la pared

3) Flexión de codos

4) Abdominales

5) Subirse a una silla

6) Ponerse en cuclillas

7) Triceps afirmándose en la silla

8) Plank

9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente

10) Estocadas

11) Flexión de codos (rotar)

12) Plank de lado

 

pn/fg